8 eenvoudige tips om laat op te blijven (2024)

De hele nacht opblijven is iets dat de meeste mensen wel eens hebben gedaan. Hoewel het niet ideaal is, is af en toe een nachtje soms nodig.

Koffie drinken, felle verlichting en actief blijven zijn een paar dingen die je kunnen helpen om de hele nacht wakker te blijven.

In dit artikel wordt uitgelegd hoe je de hele nacht wakker kunt blijven. Het geeft tips om alert te blijven in de kleine uurtjes van de ochtend. Het beschrijft ook dingen die u niet moet doen als u 24 uur of langer probeert op te blijven.

1:28

Klik op Afspelen om te leren hoe u laat opblijft

Deze video is medisch beoordeeld doorChris Vincent, arts.

Is de hele nacht opblijven oké?

Onderzoek toont aan dat de hele nacht opblijven kan:

  • Veroorzaakt stoornissen die vergelijkbaar zijn met dronken zijn
  • Verminder de aandachtsspanne en concentratie
  • Verhoog de angst
  • Verminder kracht en uithoudingsvermogen

Deze problemen verdwijnen meestal binnen een dag of twee na voldoende slaap.

Sla een voorraadje slaap in

Het zal veel gemakkelijker zijn om 's avonds laat op te blijven als je geen a hebtslaap schuld. Als je al moe bent omdat je te weinig kwaliteitsslaap hebt, zal het moeilijker worden om laat op te blijven.

De meeste mensen zijn ongeveer 16 uur wakker in een periode van 24 uur. Alsjij slaapt uitiets langer in de ochtend - een tot twee uur - kan u helpen om later op de avond wakker te blijven.

Als je vooruit plant voor een speciale gebeurtenis, probeer dan de week ervoor je totale aantal slaapuren te verhogen.

U wilt nadenken over de kwaliteit van uw slaap, niet alleen over de kwantiteit. Als u geen goede nachtrust krijgt, is het belangrijk om erachter te komen waarom.

Een veelvoorkomende oorzaak van slecht slapen is bijvoorbeeld een aandoening die wordt genoemdslaapapneu. De aandoening veroorzaakt herhaalde slaapverstoringen omdat een persoon ademhalingsproblemen heeft.

Frequent ontwaken kan de kwaliteit van iemands slaap verminderen.Slaapapneu kan ook overdag ontstaanslaperigheid.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodigom je uitgerust te voelen.Jongere mensen hebben misschien nog meer slaap nodig, terwijloudere volwassenen hebben misschien minder nodig.

Hoe laat u naar bed moet op basis van uw leeftijd

Doe een dutje

Wanneer je slaapt,adenosineen andere chemicaliën die slaperigheid veroorzaken, worden uit uw hersenen verwijderd.

Elke slaap die je overdag krijgt, kan je helpen om 's nachts minder drang te voelen om te slapen - wat je slaaprit wordt genoemd. Daarom kan een dutje een goede strategie zijn.

Eerst moet je beslissen hoe lang je een dutje wilt doen. De lengte van je dutje hangt af van hoe laat je hoopt wakker te blijven.

Een dutje van 20 tot 30 minuten is misschien alles wat je nodig hebt, of je moet misschien een uur of twee slapen.

Denk dan aan detiming van je dutje. Probeer een dutje later op de dag te plannen in plaats van in de ochtend.

Maken dutjes overdag het moeilijker om 's nachts te slapen?

Consumeer cafeïne

Cafeïne heeft de reputatie late nachten te voeden, maar alleen als het op de juiste manier wordt gebruikt.

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel. Voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne.

De redencafeïne kan u helpen alert te blijvenis dat het blokkeertadenosinereceptoren in je hersenen. Dit vermindert op zijn beurt het signaal waardoor u zich slaperig voelt.

De effecten van cafeïne kunnen zes uur of langer aanhouden. Als u een hogere dosis gebruikt of bentgevoelig voor cafeïne, kunt u de effecten langer voelen.

Als cafeïne te veel wordt gebruikt, ofwel omdat u te veel of te laat op de dag consumeert, kan het moeilijker worden omin slaap vallen wanneer jij dat wilt. Je zou kunnen ontwikkelenslapeloosheiddoor cafeïnegebruik.

Als u te vaak cafeïne gebruikt, kunt u ook een tolerantie voor de effecten ervan opbouwen.

Houdt koffie je 's nachts wakker?

Moet ik een hele nacht trekken of drie uur slapen?

Drie uur slapen. Onderzoek toont aan dat het beter is om wat te slapen dan helemaal niet te slapen, of dat nu een dutje van 15 minuten is of drie uur slaap.

Neem een ​​late night snack

Er zijn aanwijzingen dat 's avonds laat eten je kan helpen wakker te blijven. Sommige mensen hebben een middernachtsnack als onderdeel van hun normale maaltijdnachtelijke routine.

Onderzoek wijst echter uit dat de afgifte van insuline die plaatsvindt nadat u vlak voor het slapengaan heeft gegeten, u in feite langer wakker kan houden.

Dat gezegd hebbende, het soort voedsel dat je kiest, kan je plan om laat op te blijven maken of breken.

Wanneer sommige mensen slaapgebrek hebben, hunkeren ze naar koolhydraten of snoep. Ga echter niet voor een zware maaltijd of een suikerhoudende snack, waardoor je slaperiger kunt worden.

Grijp in plaats daarvan naar eenbevredigende, knapperige snackzoals wortels, stengels bleekselderij of broccoli.

Hoe lang moet je wachten na het eten om naar bed te gaan?

Vermijd alcohol en kalmerende middelen

Bepaalde stoffen kunnen je slaperig maken. Soms is dit een positief effect. Ze zullen echter niet nuttig zijn als u probeert laat op te blijven.

Alcohol

Alcoholkan deel uitmaken van een feest of feest dat u 's avonds bijwoont, maar het kan uw plan om op te blijven in de weg staan.

De manier waarop het lichaam van elke persoon alcohol verwerkt en afbreekt (metabolisme) is een beetje anders. Over het algemeen duurt het ongeveer een uur om één alcoholische drank te metaboliseren.

Als u meer alcohol drinkt, kunt u zich zoemend voelen en kunt u zelfs dronken worden. Het is ook waarschijnlijker dat u zich slaperig gaat voelen.

Als u alcohol gebruikt, vergeet dan niet om uw tempo te bepalen. Wissel alcoholische dranken af ​​met rondjes waterom gehydrateerd te blijven.

Mag ik alcohol drinken als ik slaapapneu heb?

Medicijnen

Veel voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) hebben slaperigheid als bijwerking.

Medicijnen zoalsantihistaminicavoor allergieën enbenzodiazepinenom angst te behandelen, toevallen en andere aandoeningen hebben kalmerende effecten.

Hart medicijnendie de bloeddruk verbeteren en de hartslag vertragen (bètablokkers) kunnen ook vermoeidheid veroorzaken.

Medicijnen die u slaperig maken

Gebruik Licht

Natuurlijk en kunstlicht kunnen krachtige effecten op ons hebbenvermogen om te slapen.

De hersenen hebben een complex systeem genaamd decircadiaan ritme(of lichaamsklok), die onze slaap en waakzaamheid keert naar denatuurlijke patronen van licht en duisternis. Je kunt het patroon in je voordeel gebruiken om wat langer op te blijven.

Studie: mannen en vrouwen hebben verschillende circadiane ritmes

Ochtend zonlichtkan helpen "nacht uilen” gemakkelijker in slaap vallen en wakker worden om je verfrist te voelen. Aan de andere kant, mensen die in slaap vallen en vroeg wakker worden...'ochtend leeuweriken”— kan baat hebben bij blootstelling aan avondlicht.

Probeer naar buiten te gaan voordat de zon ondergaat om de laatste glimp van natuurlijk licht op te vangen. Als je werk tot diep in de nacht doorgaat, doe het dan in een goed verlichte ruimte.

Om je lichaam en geest te helpen zich klaar te maken om te gaan slapen, kun je proberen de lichten ongeveer een uur voordat je naar bed wilt gaan uit te doen.

Kunstlicht kan er ook voor zorgen dat je langer wakker blijft, vooral lichtbakken die minstens 10.000 lux licht uitstralen.

Aan de andere kant heeft onderzoek dat aangetoondscherm lichtvan apparaten kan het voor sommige mensen moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen.

Lightbox-therapie gebruiken

Blijf actief

Sommige activiteiten bevorderen ontspanning en slaap. Als je je moe begint te voelen en je te comfortabel voelt, is de kans groot dat je binnen de kortste keren buiten staat.

Van houding veranderen, opstaan ​​of door de kamer lopen kan je wakker schudden als je op het punt staat in slaap te vallen.

Om vooruit te plannen, moet u nadenken over wat u doet op momenten dat u zich ontspannen voelt.

Omdat uw houding uw lichaam bijvoorbeeld kan aanzetten om slaperig te worden, voelt u zich waarschijnlijk meer vermoeid als u zit of ligt dan wanneer u staat of beweegt.

10 manieren om wakker te blijven

Ook je omgeving kan een sterke invloed hebben op je slaapwens.

Als je probeert wakker te blijven, kan liggend op je bed, achterover leunen in een luie stoel of languit op de bank tegen je werken.

Probeer in plaats daarvan in een minder comfortabele stoel te zitten, zoals een eetkamerstoel met stijve rugleuning. Passieve activiteiten, zoals lezen in plaats van schrijven, kunnen je ook moe maken.

Waarom je uit bed moet komen als je niet kunt slapen

Hoe zit het met stimulerende middelen?

Medicijnen zijn geen vervanging voor voldoende slaap.Hoewel ze je wakker kunnen houden, hebben deze medicijnen bijwerkingen en risico's.

Stimulerende middelen zoalsamfetaminenworden gebruikt voor de behandeling van geestelijke gezondheid en medische aandoeningen zoals aandachtstekortstoornis ennarcolepsie.

Sommige mensen die dat wel doenploegendienstmoeten deze medicijnen ook gebruiken, maar alleen onder toezicht van een zorgverlener.

Stimulerende middelen kunnen leiden totstoornissen in het gebruik van middelenhartritmestoornissen, gewichtsveranderingen en effecten op uw humeur.

Wat zijn verschillende soorten medicijnen voor ADHD?

Samenvatting

Als u later dan normaal moet of wilt opblijven, zijn er enkele strategieën die u kunnen helpen dit veilig te doen.

Door actief te blijven, cafeïne op de juiste manier te gebruiken, je vooraf voor te bereiden met voldoende kwaliteitsslaap en dingen te vermijden die je slaperig kunnen maken (zoals alcohol en kalmerende middelen), kun je je de hele nacht wakker en alerter voelen.

Houd voor de veiligheid van uzelf en anderen in de gaten hoe u zich voelt. Rijd nooit als u zich slaperig voelt, aangezien u achter het stuur in slaap zou kunnen vallen.

Hoe efficiënt is uw slaap?

8 eenvoudige tips om laat op te blijven (2024)

FAQs

Wat moet je doen om lang op te blijven? ›

8 trucjes die je wakker houden als je lichaam alleen maar denkt...
  1. Knijp jezelf een paar keer hard. ...
  2. Drink een glas koud water. ...
  3. Een frisse neus halen. ...
  4. Blijf bewegen. ...
  5. Kauwgom met een sterke smaak. ...
  6. Stop met staren. ...
  7. Zet muziek op. ...
  8. Als niks werkt: koffie.
Feb 12, 2019

Hoe sta je het makkelijkst op? ›

Vroeg opstaan kun je leren – 11 tips om vroeger op te staan
  1. Bedenk de redenen waarom je vroeger op wilt staan. ...
  2. Maak een routine. ...
  3. Leg je wekker aan de andere kant van de kamer. ...
  4. Maak geen grote veranderingen. ...
  5. Ga eerder naar bed om eerder op te staan. ...
  6. Creëer een trigger. ...
  7. Werk aan je discipline. ...
  8. Loop uit de slaapkamer.
Jul 22, 2023

Wat helpt om wakker te blijven in de auto? ›

Tips om wakker te blijven: beweging en een bakkie
  1. Zorg voor variatie in je route. Kies een keer niet voor de snelweg. ...
  2. Doe een dutje bij het tankstation. Gebruik de rustplekken langs de snelweg waar ze voor bedoeld zijn en doe een halfuurtje je ogen dicht. ...
  3. Doe wat rek- en strekoefeningen. ...
  4. Drink koffie. ...
  5. Kauw op kauwgom.

Wat te drinken om wakker te blijven? ›

Drink genoeg water

Als je moe bent vergeet je al snel te drinken – behalve koffie dan. Van zelfs al een lichte dehydratie – of uitdroging – word je extra moe. Laat je op die slaperige dag dus vergezellen van een flesje water en vul die regelmatig bij.

Wat maakt je goed wakker? ›

Tips om uitgerust wakker te worden
  1. Zorg dat je genoeg slaap krijgt. ...
  2. Zet je wekker eens op een ander tijdstip. ...
  3. Je bent dol op snoozen. ...
  4. Zorg dat het niet te warm is. ...
  5. Ruim je kamer op. ...
  6. Je kamer is te donker. ...
  7. Maak je hoofd leeg voordat je gaat slapen. ...
  8. Drink geen alcohol voor het slapengaan.

Is het goed om op 5 uur op te staan? ›

'Dat hangt af van twee dingen: hoeveel slaap je nodig hebt, en of je een ochtend- of een avondmens bent', zegt slaapexpert en oprichter van Shleep Els van der Helm. 'Maar 5 uur is zelfs voor een ochtendmens wel erg vroeg. Natuurlijk wakker worden, dus niet van een wekker, is het beste.

Hoe laat staan de meeste mensen op? ›

De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht. Nederland staat met de tijd waarop we gaan slapen op de 25 plaats van de top 30.

Is het gezond om vroeg naar bed te gaan? ›

Voordelen van vroeg slapen

Vroeg slapen en opstaan is goed voor je gezondheid en vermindert de kans dat je ziek wordt. Daarnaast zijn er nog andere voordelen die deze gewoonte je kunnen bieden. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat vroeg slapen je geheugen verbetert. Daarnaast hebben mensen die vroeg opstaan meer energie.

Hoe krijg je energie zonder te slapen? ›

Het volgende kun je dan ondernemen:
  1. Beweeg en verander van zithouding. ...
  2. Eet iets gezonds om je energie op peil te houden.
  3. Ga heel kort naar buiten. ...
  4. Zorg voor voldoende licht. ...
  5. Koffie drinken is een optie, maar te veel cafeïne zorgt uiteindelijk voor nog meer vermoeidheid.
Feb 4, 2022

Hoe kom je moe de dag door? ›

Slecht geslapen? Deze tips slepen je door de dag heen
  1. Koude douche. Je denkt misschien dat douchen je wakker maakt, maar er is een truc waardoor je lichaam écht in de aan-modus komt. ...
  2. Doe rustig aan met die koffie. ...
  3. Maak een plan van aanpak voor je dag. ...
  4. Zorg dat daglicht ziet. ...
  5. Eet slim.
Jun 14, 2023

Wat gebeurt er als je 1 nacht niet slaapt? ›

De gevolgen van een nacht niet slapen op het lichamelijke niveau zijn erg afhankelijk van je bezigheden gedurende de nacht. Als je veel gestaan of gedanst hebt dan zul je vermoeidheid voelen in je benen en rug. Zitten kan spanningen veroorzaken in de rug, schouders en nek.

Hoe val ik niet in slaap in de auto? ›

Wakker blijven tijdens het rijden, hoe doe je dat?
  1. Cafeïne. Cafeïne is een wondermiddel om wakker te blijven, ook achter het stuur. ...
  2. Airco aan óf een raam open zetten. ...
  3. Muziek luisteren. ...
  4. Rij een nieuwe route. ...
  5. Stop regelmatig even. ...
  6. Doe een powernap. ...
  7. Praten met passagiers. ...
  8. Afwisselen met een andere bestuurder.
Nov 20, 2018

Hoe val je niet in slaap in de auto? ›

Tracht een regelmatige en voldoende slaapcyclus in acht te nemen. Vermijd sommige tijdstippen (van 13u tot 15u en van 2u tot 5u) indien u een lange rit moet afleggen. Zet de temperatuur in de wagen niet te hoog. Verminder de lichtintensiteit van uw dashboard om uw ogen minder snel te vermoeien.

Hoe val je niet in slaap tijdens het rijden? ›

Wat doen als je je vermoeid/slaperig voelt? Vertrouw niet op allerlei 'lapmiddeltjes' om wakker te blijven. Sneller rijden, muziek keihard zetten, koffie drinken en het raam open zetten, geven je even het gevoel alerter te zijn, maar hun effect is kortstondig.

Wat gebeurt er als je 24 uur niet slaapt? ›

Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.

Wat kun je doen om 24 uur wakker te blijven? ›

“Factoren die wakker blijven bevorderen zijn bijvoorbeeld cafeïne, een koudere omgeving, een goed verlichte kamer met veel blauw licht en staan,” hij zei, eraan toevoegend dat factoren die slaap aanwakkeren bijvoorbeeld een donkere omgeving, een warme comfortabele temperatuur, liggen en je ogen dichtdoen zijn.

Hoe kom ik moe de dag door? ›

Het volgende kun je dan ondernemen:
  1. Beweeg en verander van zithouding. ...
  2. Eet iets gezonds om je energie op peil te houden.
  3. Ga heel kort naar buiten. ...
  4. Zorg voor voldoende licht. ...
  5. Koffie drinken is een optie, maar te veel cafeïne zorgt uiteindelijk voor nog meer vermoeidheid.
Feb 4, 2022

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Jamar Nader

Last Updated:

Views: 6455

Rating: 4.4 / 5 (55 voted)

Reviews: 86% of readers found this page helpful

Author information

Name: Jamar Nader

Birthday: 1995-02-28

Address: Apt. 536 6162 Reichel Greens, Port Zackaryside, CT 22682-9804

Phone: +9958384818317

Job: IT Representative

Hobby: Scrapbooking, Hiking, Hunting, Kite flying, Blacksmithing, Video gaming, Foraging

Introduction: My name is Jamar Nader, I am a fine, shiny, colorful, bright, nice, perfect, curious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.